Slimming diet sa bahay

Isiniwalat ng artikulo ang mga pangunahing problema ng pagkawala ng timbang sa bahay at kung paano matagumpay na malutas ang mga ito; naglalarawan ng mga pakinabang at pinsala ng mabilis na pagbaba ng timbang, mga karaniwang pagkakamali sa pagpili ng diyeta. Ang 10 pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang nang walang anumang mga problema ay ipinakita para sa pagsasaalang-alang.

Ang moda at istilo ang nagdidikta sa isang babae kung paano magbihis, anong pampaganda at manikyur ang nasa uso, anong alahas ang dapat isuot, at alin ang dapat itapon.

cake at salad sa isang diyeta

Ang pagkain at palakasan ay isang mahalagang bahagi ng fashion ng modernong matagumpay na ginang. Ang pamantayan ng kagandahan ay isang payat at akma na pigura. Ngunit paano mo makakamtan ang napakagandang epekto? Paano maging manipis nang hindi nakakasama sa iyong kalusugan? At lahat ba ng mga diyeta ay naglalayong mawala ang timbang, at hindi kabaligtaran? Ang lahat ng ito ay isasaalang-alang nang mas detalyado.

Bakit kailangan ang mga pagdidiyeta?

Ang nutrisyon habang nagpapapayat ay napakahalagang bahagi ng kalusugan ng katawan ng tao. Minsan kailangan mo lamang baguhin ang iyong diyeta, linisin ang panloob na sistema ng mga lason at lason. Ang pakiramdam ng kasiyahan sa sarili, pagmamahal para sa sarili at kalusugan ng isang tao ay ang pangunahing layunin ng bawat taong nawawalan ng timbang.

Maaari kang maging payat sa bahay?

Ang pagdidiyeta sa bahay ay posible kung may kumpiyansa na ang katawan ay hindi magdusa mula sa labis na pagbaba ng timbang o hindi magkatugma na pagkain sa diyeta.

Mahalagang maunawaan na kailangan mong magbawas ng timbang nang paunti-unti, alternating pagitan ng wastong nutrisyon at ehersisyo. Kaya't ang katawan ay magiging payat at magkasya.

Mga kalamangan at Kahinaan ng Diet Nutrisyon

Ang pagkawala ng timbang ay, una sa lahat, kalusugan. Ngunit kailangan mong maunawaan na mahalaga na lapitan nang maingat ang bawat pamamaraan ng pagbaba ng timbang upang hindi makapinsala sa katawan.

Bakit masarap ang mga pagdidiyeta?

  1. Tumutulong upang mabawasan ang timbang (may tamang diskarte lamang).
  2. Ang lifestyle at ang paraan ng pagkain ay nagbabago - hindi mo na nais na sakupin ang mga problema.
  3. Ang balat, mga kuko, buhok ay makakakuha ng isang malusog na hitsura.
  4. Nagpapabuti ang metabolismo.
  5. Ang isang tao ay nakadarama ng gaan at mabuting espiritu.
  6. Ang metabolismo ay bumalik sa normal.
  7. Normalized ang pagtulog at paggising.
  8. Ang diyeta ay tumutulong upang mapagtagumpayan ang iba't ibang mga sakit (kabilang ang mga malalang sakit).
  9. Ang pagkawala ng timbang ay malakas na nakakaapekto sa iyong hinaharap na karera at buhay sa pangkalahatan, sa pagsasakatuparan ng sarili ng isang tao; tumutulong upang mapupuksa ang mga complex at depression.

Ang diyeta sa bahay ay gagana lamang kung:

  • lahat ng mga patakaran sa pagkain ay sinusunod;
  • mayroong isang 8-oras na mode ng pagtulog at pahinga;
  • kahalili sa mga aktibidad sa diyeta at palakasan;
  • kung maaari, isang consultant para sa nutrisyon ay kinunsulta (sa kaso ng mga sakit sa organ, mahalagang kontrolin ang iyong diyeta).
  • Ang negatibong bahagi ng rehimen sa pagdidiyeta ng isang tao.
  1. Madalas na pagkasira at pagkalumbay dahil sa isang matalim na pagbabago sa diyeta ay maaaring humantong sa kabilang panig ng barya - labis na timbang.
  2. Iritability, pagsalakay bilang isang resulta ng labis na pagdidiyeta.
  3. Sa maling pagpili ng diyeta, umuusbong ang mga malalang sakit, at laban sa kanilang background ay may mga bagong komplikasyon.
  4. Kontrolin ang bawat bahagi na kinakain (pagbibilang ng calories, pagtimbang ng pagkain, pagkain ng oras).
  5. Patuloy na kagutuman - sa una ang katawan ay nasanay sa stress.
  6. Kung ang isang tao ay hindi handa sa pag-iisip para sa mga radikal na pagbabago, hindi niya mai-tune ang kanyang sarili sa resulta.

Kapag pumipili ng diyeta, mahalagang pumili ng diyeta na mayaman sa mga protina at kapaki-pakinabang na mineral. Huwag kailanman magsimulang mawalan ng timbang kung hindi ka tiwala sa iyong mga kakayahan.

Mawalan ng Timbang sa Tahanan: Mga Pangunahing Batas at Lihim

diyeta sa prutas at yogurt

Mas mahirap pumili ng isang pandiyeta na pagkain at ituon ito sa bahay. Para sa tagumpay at tagumpay sa iyong kahinaan, kailangan mong tandaan ang maraming mga patakaran na tiyak na makakatulong sa iyo na makamit ang ninanais na resulta.

  1. Pag-iwas sa mga sarsa, mayonesa, ketchup.
  2. Uminom ng maraming likido (walang mga additives).
  3. Sapilitan na pagganyak at espiritu ng pakikipaglaban - mga komunidad para sa pagkawala ng timbang, tutulong sa iyo ang mga forum na maiayos ang resulta.
  4. Walang pagprito sa mataba na langis - nagluluto kami ng pagkain sa oven, nagluluto sa isang tuyong kawali, microwave, dobleng boiler.
  5. Ang pagkain sa pandaraya ay isang araw kung kailan maaari at dapat mong kainin ang nais mo, ito ay isang nakaplanong pagkasira habang nagdidiyeta; pagkatapos ng cheat meal, isinasagawa ang isang pagdiskarga (araw ng pag-inom).
  6. Unti-unting bawasan ang mga bahagi ng pagkain - pumili ng isang mas maliit na plato para sa iyong sarili; iwas sa karagdagang mga paghahatid.
  7. Pinipili namin ang uri ng diyeta na na-set up para sa unti-unting pagbaba ng timbang - sa ganitong paraan maaari kang maging payat nang walang mga pagkasira.
  8. Aktibong pamumuhay, palakasan.
  9. Huwag kumain sa harap ng isang computer o TV - ang pagkain sa kasong ito ay hindi kontrolado.

Ang pagkawala ng timbang sa bahay ay medyo simple kung may pagganyak at pagnanais na magsuot ng magagandang damit, na mahalin at hangarin ng isang lalaki. Ang pangunahing bagay ay isang matalinong diskarte sa pagpili ng diyeta para sa iyong sarili.

Nangungunang 7 Napatunayan at Mabisang Mga Diet

Mayroong aktibong propaganda sa Internet at mga social network na naglalayong mabilis na pagbaba ng timbang sa isang napakaikling panahon. Mali ito: sasabihin ng sinumang nutrisyonista na kailangan mong magbawas ng timbang nang paunti-unti, kung hindi man ay hindi makayanan ng katawan ang gayong matinding stress at stress.

Nag-aalok kami ng 10 pinaka-mabisang paraan upang labanan ang labis na timbang.

Kefir diet

Isang karaniwang uri ng diyeta para sa pagbawas ng timbang. Batay sa pagkonsumo ng mga produktong fermented milk. Sa tulong ng isang diet na kefir, hindi mo lamang mabilis at matagumpay na makapagpaalam sa labis na pounds, ngunit mailagay din sa pagkakasunud-sunod ang gastrointestinal tract. Ang bakterya ng lactic acid ay may positibong epekto sa bituka microflora, makakatulong na alisin ang mga lason.

Mga Panuntunan sa Kefir Diet:

  1. Kumain ng mga produktong mababa sa calorie na fermented milk - hindi hihigit sa 1% na taba.
  2. Uminom ng maraming likido, ngunit panoorin ang iyong kalagayan - maraming tubig ang makapupukaw ng mas mataas na pamamaga.
  3. Fractional na paggamit ng mga fermented na produkto ng gatas - madalas na uminom ng kefir at sa maliliit na bahagi.
  4. Ang nasabing diyeta ay angkop para sa isang araw ng pag-aayuno, kung kailangan mong mawalan ng ilang libra at alisin ang pamamaga.

Mga Pakinabang:

    Nagsisimula ang
  • ng isang pinabilis na proseso ng metabolic;
  • nililinis ng
  • ang gastrointestinal tract ng mga lason;
  • pinapabilis ang pagbaba ng timbang;
  • inaalis ang mga bituka;
  • Nagbibigay ang
  • ng gaan at magandang kalagayan.

Mga Disadvantages:

  • labis na pagkonsumo ng mga produktong lactic acid ay sanhi ng pamamaga;
  • hindi ka maaaring umupo sa diyeta na ito sa loob ng mahabang panahon, mga araw lamang ng pag-aayuno.

Ang isang kefir diet ay mabuti para sa pag-alis ng stress pagkatapos ng isang cheat meal o isang hindi planadong pagkain break.

Diet sa bakwit

Nagpapahiwatig ng mga monocomponent na pagkain sa loob ng isang linggo. Ang Buckwheat ay may isang malaking halaga ng mga microelement, na may tamang diyeta, maaari nitong pagalingin ang katawan.

Mga Panuntunan sa Buckwheat Diet:

  1. Huwag magdagdag ng mga sarsa, ketchup at mayonesa sa mga cereal; kung ninanais, isuko ang asin sa bakwit; ibukod ang mantikilya
  2. Ang sinigang ay maaaring steamed at lutuin - ito ay opsyonal.
  3. Siguraduhing uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig sa isang araw.
  4. Maaari kang uminom ng ilang baso ng low-fat kefir.
  5. Kumain ng 1-2 hindi pinatamis na prutas (kahel, kiwi, berdeng mansanas, granada) bawat araw.
  6. Hindi ka maaaring kumain ng gulay sa isang diyeta ng bakwit!
  7. Ang huling pagkain ay 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog, maaari kang uminom ng isang basong tubig sa gabi, ngunit wala na.
  8. Ang nasabing diyeta ay angkop para sa isang linggo ng pag-aayuno, ang isang taong may mahinang paghahangad ay maaaring maluwag at kumain muli ng lahat ng kanyang itinapon kanina.
  9. Kinakailangan na iwanan nang matalino ang lingguhang mono-diet - huwag labis na kumain, isama ang likidong pagkain (borscht at sopas) sa diyeta, humantong sa isang aktibong pamumuhay.

Mga Pakinabang:

    tumutulong ang
  • upang mabilis na mapagtagumpayan ang labis na timbang;
  • nililinis ang katawan, pinayaman ito ng protina, hibla at mga microelement.

Mga Disadvantages:

  • walang pagkain na pagkain, kung saan posible ang mga pagkasira;
  • Ang diyeta ng buckwheat ay kontraindikado para sa mga taong may mga sakit ng gastrointestinal tract, cardiovascular system.

Sa panahon ng isang mahigpit na pagdidiyeta, huwag kalimutang ubusin ang isang kumplikadong mga bitamina at mineral, makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang kalusugan sa panahon ng pagbaba ng timbang.

Oatmeal Diet

Ang Oatmeal ay napaka malusog at masustansya. Ngunit kung magdagdag ka ng langis, sarsa, asin dito - hindi magkakasundo!

Mga Panuntunan sa Oatmeal Diet:

  1. Kalimutan ang tungkol sa mga additives, kumain lamang ng mga siryal. Bigyan ang asin - pinapabagal nito ang proseso ng metabolic.
  2. Tune in para sa isang 7-araw na kurso sa pagbawas ng timbang, wala na.
  3. Sa panahon ng mahigpit na pagdidiyeta, huwag kalimutan ang tungkol sa mga kumplikadong bitamina.
  4. Ang huling pagkain ng otmil ay 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog.
  5. Ang mga instant na siryal ay hindi angkop para sa isang diyeta!
  6. Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig sa isang araw.
  7. Kumain ng mga praksyonal na pagkain: kumain ng maliliit na pagkain.
  8. Ang oatmeal ay hindi dapat hugasan ng tubig.
  9. Kahaliling tubig na may mababang-taba na kefir, maaari mo itong inumin bago matulog.
  10. Maaari kang kumain ng 1-2 prutas sa buong araw.
  11. Pinapayagan ang mga gulay (maliban sa patatas, beets, karot).

Mga Pakinabang:

  • mabilis na pagbaba ng timbang;
  • pagtaas ng kaligtasan sa sakit dahil sa mga kapaki-pakinabang na elemento ng pagsubaybay sa sinigang at gulay, prutas;
  • hindi kailangang gumastos ng maraming pera sa mga pamilihan; ang oatmeal ay isang karaniwang magagamit na cereal.

Mga Disadvantages:

  • monotony at kakulangan ng pagkain;
  • maaari kang umupo sa isang diyeta na otmil sa loob lamang ng isang linggo, wala na; posible ang mga pagkasira;
  • paninigas ng dumi na may hindi sapat na balanse ng tubig.

Ang Oatmeal Diet ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong nais mabisang makamit ang kanilang ninanais na pagganap sa isang maikling oras.

Diet sa mga mansanas

Hindi lihim na ang mga mansanas ay mababa sa calories at ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga taong nawawalan ng timbang. Ngunit ang lahat ba ay napakasimple, at kinakailangan upang makontrol ang iyong sarili sa dami ng pagkonsumo ng prutas na ito?

Mga Panuntunan sa Diet ng Apple:

  1. Bago ang isang diyeta, ayusin ang isang araw ng pag-aayuno sa kefir o bakwit; sa ganitong paraan ang katawan ay naghahanda nang maaga para sa hindi inaasahang stress.
  2. Kumain lamang ng mga pana-panahong mansanas, huwag bumili ng mga mai-import: ang mga prutas na ito ay madalas na pinatuyo sa labas.
  3. Huwag balatan ang prutas mula sa alisan ng balat, naglalaman ito ng lahat ng mga nutrisyon para sa katawan.
  4. Kumain ng mga berdeng mansanas na may mas kaunting asukal.
  5. Pag-iba-ibahin ang iyong diyeta: ang mga prutas ay maaaring lutong, mashed, tuyo. Iwasan ang anumang mga additives sa iyong pagkain.
  6. Ang mga taong may gastrointestinal disorder ay hindi dapat uminom ng sariwang kinatas na juice. Bawal ang mga naka-package na juice!
  7. Pakuluan ang compotes ng mansanas nang walang idinagdag na asukal.

Mga Pakinabang:

  • mabisang pagbaba ng timbang;
  • paglilinis ng mga panloob na organo mula sa mga lason, pagpapayaman sa katawan ng bakal;
  • ang mga mansanas ay mayroong isang nakakaramdam na epekto, makakatulong upang makaya ang paninigas ng dumi.

Mga Disadvantages:

  • ang pagkain ng hilaw na mansanas sa maraming dami ay kontraindikado para sa mga taong may gastrointestinal disease (gastritis, ulser);
  • ang mga prutas ay nagdaragdag ng pakiramdam ng gutom, posible ang mga pagduduwal sa pagdidiyeta;
  • ang mga mansanas ay nagdudulot ng matinding pamamaga kapag natupok na hindi nakontrol.

Ang diyeta ng mansanas ay lalo na popular sa taglagas, kung ang mga prutas sa bahay ay hinog nang husto, ngunit maaari mo lamang itong umupo sa loob ng 3-5 araw. Kailangan mong umalis dito nang paunti-unti, alternating praksyonal na nutrisyon sa isang aktibong pamumuhay.

Tamad na Diet

Hindi maiipon ang iyong kalooban? Nais bang magmukhang payat at kaakit-akit, ngunit ayaw mong isuko ang iyong dating lifestyle? Pagkatapos ang ganitong uri ng diyeta ay para sa iyo!

Mga Panuntunan sa Lazy Diet:

  1. Dinisenyo para sa 3 araw lamang, isang matinding uri ng pagbaba ng timbang.
  2. Isang pagkain sa isang araw: Kainin ang nais mo sa isang oras. Sabay kumain!
  3. Magkaroon ito bago ang oras ng tanghalian - sa oras na ito, ang metabolismo ng tao ay mas mabilis na gumagana.
  4. Lahat ng iba pang mga pagkain - sandalan na karne, gulay, mga produktong pagawaan ng gatas.
  5. Fractional na nutrisyon: kailangan mong kumain ng kaunti at madalas.
  6. Maglaan ng mas maraming puwang sa plato para sa mga gulay, gulay.
  7. Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig sa isang araw (ibukod ang soda at mga juice); maaaring maging smoothies ng gulay.

Mga Pakinabang:

  • nutrisyon ay balanse at malusog;
  • tamang pagbaba ng timbang (hindi matalim, ngunit unti-unting);
  • halos walang pakiramdam ng gutom; pinapayagan ng isang tao ang kanyang sarili na kumain ayon sa nais niya, ngunit sa mas maliit na mga bahagi;
  • ang balanse ng tubig sa katawan ay bumalik sa normal;
  • paglilinis mula sa mga lason at slags;
  • magandang kalagayan at kasayahan, sa kabila ng diyeta.

Mga Disadvantages:

  • ang dami ng likido na iyong iniinom ay maaaring maging sanhi ng pamamaga;
  • ang labis na timbang ay dahan-dahang aalis.

Seta Diet

Ang mga sopas at iba pang maiinit na pagkain ay isang pang-araw-araw na panuntunan para sa lahat. Ngunit sa mode na matulin ang bilis ng ating oras, nakakalimutan ng lahat ang tungkol dito at nagbibigay ng kagustuhan sa mga sandwich at fast food.

Lumalabas na ang mainit na ulam na ito ay nakakatulong upang magkaroon ng hugis, bagaman marami ang hindi alam ang tungkol dito.

Mga Panuntunan sa Diet ng Soup:

  1. Magluto ng maiinit na pagkain sa tubig o may sandalan na manok (pabo) na suso o isda.
  2. Huwag magdagdag ng pampalasa, asin at paminta sa mga sopas - pinapanatili nila ang tubig sa katawan at pinahinto ang metabolismo.
  3. Kailangan mong kumain ng ulam na walang tinapay, mga additibo (mayonesa, ketchup, sarsa); magdagdag pa ng damo sa mangkok.
  4. Kumain ng maliit; kung pagkatapos ng unang pagkain ang pakiramdam ng gutom ay hindi mawala, magdagdag ng kalahati ng nakaraang bahagi, ngunit wala na.
  5. Maghanda ng mga sabaw mula sa mga walang karne na karne; kung ninanais, maaari kang magdagdag ng mga gulay (mga gulay, karot, mga sibuyas).
  6. Ang huling pagkain ay 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Mga Pakinabang:

  • bigat mawawala ang timbang (sa isang linggo na may tamang nutrisyon - 3-7 kg);
  • malusog na likidong pagkain ay may positibong epekto sa digestive tract;
  • ang mga sangkap para sa gayong diyeta sa bahay ay hindi magastos at tumatagal ng kaunting oras upang magluto;
  • paglilinis sa katawan ng mga nakakalason na sangkap.

Mga Disadvantages:

  • ang diyeta ng mga sup ng pandiyeta ay hindi maganda - humahantong ito sa kakulangan ng mga bitamina at mineral;
  • sa kabila ng pagiging kapaki-pakinabang, ang pamamaraang ito ng pagbawas ng timbang ay mapanganib pa rin para sa mga matatanda, bata at kabataan.

Vegetarian Diet

Ang pangalan mismo ay nagsasalita ng pamamaraan ng pagkawala ng timbang - upang maibukod ang lahat ng mga produktong karne at hayop. Para sa ilang pangkat ng mga tao at maging mga pamilya, ito ay isang paraan ng pamumuhay na hindi maintindihan ng iba. Ngunit ang pamamaraang ito ay kapwa mapanganib at medyo epektibo. Ang pangunahing bagay ay upang ilarawan nang tama ang diyeta at palitan ang ilang mga produkto ng mga kapaki-pakinabang na analogue.

Mga Panuntunan sa Vegan Diet:

  1. Hindi namin ibinubukod ang karne, isda at pagkaing-dagat mula sa diyeta.
  2. Patuloy kaming kumakain ng mga itlog at mga produktong pagawaan ng gatas.
  3. Ang mga produktong gatas at fermented na gatas ay dapat na mababa ang taba.
  4. Tumatanggi kami sa fast food, mataba, matamis, maalat.
  5. Uminom ng hindi bababa sa 8-9 baso ng malinis na tubig sa isang araw.
  6. Aktibong ipinakilala namin ang mga gulay, prutas, gulay, buong butil, pinatuyong prutas, mani, at cereal sa aming pagkain.

Mga Pakinabang:

  • aktibong pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng isang malusog na diyeta;
  • paglilinis ng katawan, pagpapabilis ng metabolismo ng tao;
  • nagpapabuti ng kalooban;
  • para sa ilang mga tao, ang vegetarianism ay nagiging kahulugan ng buhay.

Mga Disadvantages: dahil sa kakulangan ng karne sa diyeta, ang katawan ay walang mga kinakailangang microelement.

Ang pagdidiyeta sa bahay ay hindi isang madaling gawain. Kailangan mong maunawaan na ang bawat kilo na itinapon ay isang malaking stress para sa katawan.

Piliin ang iyong paraan ng pagbaba ng timbang, iyong personal na diyeta, na makakatulong sa iyo na maging isang payat at malusog na tao.

Huwag matakot na makipag-ugnay sa isang dalubhasa, palagi niyang sasabihin sa iyo kung paano magpatuloy at aling diyeta ang mas angkop.

Madaling kalsada patungo sa itinatangi na layunin - isang payat at kaakit-akit na katawan!