Hapon na pagkain para sa 14 na araw. Menu at mga meal plan

Ang mga Hapon ay itinuturing na isa ng ang fittest mga Bansa sa mundo. Alam nila ng maraming tungkol sa malusog na katamtaman sa pagkain, at alam kung paano upang panatilihin ang iyong sarili sa hugis sa buong buhay. Ang kanilang kagandahan, ang mga Hapon na may utang na loob ang tamang diskarte sa nutrisyon at dietetics.

Ang mga Hapon pagkain

Sila ay kumain ng maliit na bahagi, na hindi mo nakikilala ang mataba pagkain, na kung saan ay karaniwang sa Amerika at Europa, kumain ng malalaking halaga ng mga mababang-calorie produkto. Mula sa henerasyon sa henerasyon ang mga recipe ay masarap at simpleng pagkaing Hapon, na kung saan ay ginagamit sa lahat ng dako sa Hapon kultura.

Ang mga prinsipyo ng mga Hapon pagkain. Contraindications. Mga bentahe

  • ang mga bahagi ay dapat na maliit;
  • ito ay kinakailangan upang kumain ng tatlong beses sa isang araw, pag-iwas sa snacking;
  • ang pagkawala ng timbang ay nangyayari sa loob ng 14 na araw;
  • ang mga Hapon pagkain ay itinuturing na mababang calorie, mababang carb, protina;
  • upang sumunod sa mga tulad ng isang diyeta ay maaaring maging hindi hihigit sa 2 beses sa isang taon, pati na ito ay lubos na nakababahalang sa katawan;
  • 2 linggo maaari kang mawalan ng 6-8 kg.

Mayroon ding isang bilang ng mga contraindications, kapag ang uri ng pagkain ay ipinagbabawal:

  • sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas;
  • kung mayroon kang mga problema sa panunaw, kabag at ulcers sa tiyan at duodenum;
  • sa mga problema sa puso;
  • sa mga sakit ng atay at bato;
  • kung ang isang ilang mga araw matapos simulan ang diyeta, ikaw ay pakiramdam ng kahinaan, pagkahilo, aching kalamnan, ang isang diyeta na inirerekomenda upang pumunta;
  • bago simulan ang diyeta sa anumang kaso na dapat mong kumunsulta sa iyong doktor.
Isda

Kung ito ay kontraindikado sa mga diets ay may isang bilang ng mga kalamangan:

  • timbang pagkatapos ito ay nagpatuloy para sa isang mahabang panahon, kung ikaw ay karapatan sa labas ng ang diyeta;
  • mga produkto na kinakailangan upang pagbaba ng timbang, ay murang;
  • ang lahat ng mga pagkain na simple hangga ' t maaari, at ay mas angkop para sa napaka-busy ng mga tao.

Mga patakaran ng mga Hapon pagkain

Upang mawalan ng timbang mabisa, kailangan mo upang sumunod sa mga binuo ng mga Hapon pagkain ng mga panuntunan sa pamamagitan ng kung saan magagawa mong upang pamahalaan ang iyong timbang at makamit ang ninanais na resulta:

  1. Ganap na mapupuksa ang asin sa iyong pagkain. Kumain ka sa pagluluto, huwag asin, huwag gamitin ang mga at iba pang pampalasa. Pinahihintulutan na gamitin ang minimum na halaga ng asin lamang sa kaso, kung walang asin na hindi mo maaaring gawin ito.
  2. Ang mga bahagi ay dapat na maliit at maiwasan ang overeating. Sa panahon ng diyeta ang mga pader ng tiyan ang mga pangangailangan sa pag-urong. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makaranas ng mas mababa gutom.
  3. Protina na makakatanggap ka ng sa panahon ng diyeta, ikaw ay kumuha ng mga itlog, karne at isda, pati na rin mula sa pagawaan ng gatas mga produkto.
  4. Ang carbohydrates nakapaloob sa pagkain, maaari kang makakuha ng mula sa mga gulay at prutas. Sila ay supply ng katawan na kinakailangan para sa normal na pantunaw selulusa.
  5. At ang taba na nilalaman sa langis ng oliba, kung saan maaari mong gamitin sa salads.
  6. Mula sa mga inumin na kailangan mong uminom ng sapat na dami ng purified tubig sa kuwarto temperatura. Ang likido ay bahagyang punan ang tiyan at mabawasan ang pakiramdam ng gutom. Gayundin, ikaw ay pinapayagan upang uminom ng kape at berde tsaa na walang asukal, mas mabuti sa anyo ng init.
  7. Ito ay hindi tinatanggap upang palitan ang ilang mga iba pang mga produkto. Diyeta na ito ay napaka-mahigpit na, kaya sundin ang mga patnubay ay napaka-mahigpit. Ang tanging bagay na maaari mong bigyan up, ito ay na kape. Maaari mong palitan ang isang Tasa ng unsweetened tsaang berde.
  8. Ang huling pagkain ay dapat na hindi bababa sa isang ilang oras bago oras ng pagtulog. Sa umaga sa isang walang laman ang tiyan ay dapat uminom ng isang baso ng tubig. Katulad na mga rekomendasyon sa diyeta para sa mga tamad.

Menu ng mga pamamaraan ng mga Hapon pagkain para sa 14 na araw

Ang unang araw

  • Almusal: kapeng walang gatas at asukal o ng isang Tasa ng green tea;
  • Tanghalian: steamed sabaw ng gulay na may isang maliit na langis ng oliba, tomato juice, dalawang hard pinakuluang itlog;
  • Hapunan: 200 g ng pinakuluang isda.
Mga produkto para sa pagkain

Dalawang araw:

  • Almusal: isang maliit na piraso ng tinapay na senteno at isang Tasa ng kape o tsaa na walang asukal;
  • Tanghalian: 200 g ng pinakuluang isda, nilaga repolyo na may langis ng oliba;
  • Hapunan: 100 g ng pinakuluang karne ng baka, 1 Tasa ng mababang-taba yogurt.

Tatlong araw:

  • Almusal: maliit na slice ng rye bread, mas mabuti tuyo, Tasa ng kape o tsaa na walang asukal;
  • Tanghalian: pritong sa langis ng gulay pipino o talong (anumang halaga);
  • Hapunan: 200 g ng pinakuluang karne ng baka, repolyo na may isang maliit na halaga ng langis 2 pinakuluang itlog.

Apat na araw:

  • Almusal: gadgad karot, napapanahong may lemon juice;
  • Tanghalian: 200 g ng pinakuluang isda, ng isang baso ng tomato juice;
  • Hapunan: 200 g ng prutas, maliban sa saging at ubas.

Limang araw:

  • Almusal:gadgad karot, napapanahong may lemon juice;
  • Tanghalian: 200 g ng pinakuluang isda, ng isang baso ng tomato juice;
  • Hapunan: 200 g ng prutas, maliban sa saging at ubas.

Ang ikaanim na araw:

  • Almusal: kape o tsaa na walang asukal;
  • Tanghalian: pinakuluang manok, salad ng repolyo at karot sa halaman ng langis;
  • Hapunan: 2 na hard pinakuluang itlog, maliit na sariwang karot.

Ang ikapitong araw:

  • Almusal: Tasa ng green tea na walang asukal;
  • Tanghalian: 200 g ng pinakuluang karne ng baka;
  • Hapunan: isang pagpipilian ng 200 g ng prutas at 200 g ng pinakuluang isda o 2 pinakuluang itlog na may isang maliit na sariwang karot o 200 g ng pinakuluang karne ng baka at 1 Tasa ng mababang-taba yogurt.

Ikawalong araw:

  • Almusal: kape o berde tsaa na walang asukal;
  • Tanghalian: pinakuluang manok, salad mula sa mga sariwang repolyo at karot sa halaman ng langis;
  • Hapunan: 2 hard-pinakuluang itlog, isang maliit na karot.
Karot

Ikasiyam na araw:

  • Almusal: gadgad karot na may lemon juice;
  • Tanghalian: 200 g ng pinakuluang o pinirito sa gulay langis isda, 1 baso ng tomato juice;
  • Hapunan: 200 g ng anumang prutas, maliban sa saging at ubas.

Sampung araw:

  • Almusal: isang Tasa ng kape o tsaa na walang asukal;
  • Tanghalian: 1 pinakuluang itlog, 3 maliit na karot, 50 g ng keso;
  • Hapunan: 200 g ng anumang prutas, maliban sa saging at ubas.

Labing-isang araw:

  • Almusal: maliit na piraso ng tuyo tinapay na senteno, ng isang Tasa ng kape o tsaa na walang asukal;
  • Tanghalian: pritong sa langis ng gulay pipino o talong;
  • Hapunan: 200 g ng pinakuluang karne ng baka, 2 pinakuluang itlog, salad mula sa mga sariwang repolyo na may gulay langis.

Ang ikalabindalawa araw:

  • Almusal: isang maliit na piraso ng tuyo tinapay na senteno, ng isang Tasa ng kape o tsaa;
  • Tanghalian: 200 g ng pinakuluang isda, salad mula sa sariwang repolyo sa langis;
  • Hapunan: 100 g ng pinakuluang karne ng baka, 1 Tasa ng mababang-taba yogurt.

Araw labintatlo:

  • Almusal: kape o tsaa na walang asukal;
  • Tanghalian: 2 hard-pinakuluang itlog, pinakuluang repolyo na may gulay langis, isang baso ng tomato juice;
  • Hapunan: 200 g ng pinakuluang o pinirito sa gulay langis isda.

Araw ng ang panlabing-apat:

  • Almusal: kape o tsaa na walang asukal;
  • Tanghalian: 200 g ng pinakuluang o pritong isda, salad mula sa sariwang repolyo sa langis;
  • Hapunan: 200 g ng pinakuluang karne ng baka, ng isang baso ng mababang-taba yogurt.
23.07.2019