Diyeta Mga Paboritong

Diyeta mga Paboritong umaakit sa pamamagitan ng kanyang pagiging simple at pagiging naa-access. Walang pagbibilang ng calories at exotic na pagkain! Piliin ang isa na pinaka-angkop sa iyo diyeta at makakuha ng mapupuksa ng 15 kilo sa loob lamang ng isang linggo!

Murang at napaka-epektibo, diyeta mga Paboritong nabubuhay hanggang sa ang pangalan nito – ito ay isa ng ang pinaka-popular na pamamaraan para sa mabilis na pagbaba ng timbang, na nagpapahintulot para sa isang linggo upang mawala mula sa 7 hanggang 15 kg, depende sa kung aling mga pagpipilian ay pinili. Gayunpaman, ang mga resulta din ay depende sa halaga ng "extra pounds" — kung ang iyong timbang ay hindi masyadong naiiba mula sa mga pamantayan, mula sa 10 kg ikaw ay pinaka-malamang ay hindi magagawang upang makakuha ng mapupuksa ang, ang pagkakaiba sa timbang bago at pagkatapos ng pagkain ay lamang 3-4 kg.

diyeta mga paboritong

Mga prinsipyo

Pandiyeta mga pamamaraan ng "Paborito" ay 7, 10, 12, 14, 21 o 30 araw sa ang parehong uri ng mga produkto na interleaved sa isang tiyak na pattern. Kabilang dito ang pag-inom, protina, gulay, prutas araw. Upang muling ayusin ang mga ito o palitan ang mga produkto na nakalista sa menu, ay hindi pinahihintulutan. Lahat ng iba pa ngunit inilatag sa araw na ito ay ipinagbabawal. Kailangan mo upang kumain ng madalas, sa bawat 2-3 na oras, upang maiwasan ang paglitaw ng matinding gutom, ang mga ito ay hindi limitado sa — pinahihintulutan ang mga produkto maaari mong kumain ang lahat ng gusto mo.

Sa buong kurso ng pagkain ay inirerekomenda upang uminom ng maraming tubig – hindi pagbibilang ng mga likido sa pagkain, tungkol sa 2 liters bawat araw. Ito ay hindi kanais-nais na uminom ng tubig sa panahon ng pagkain – ito ay bawasan ang epekto ng ng o ukol sa sikmura juice at slows ang proseso ng pagtunaw. Pinakamahusay na uminom sa pagitan ng mga pagkain, at mga maliliit na doses, walang higit pa kaysa sa isang third ng isang Tasa sa isang oras.

Mekanismo ng pagkilos

Ang mga resulta ng pag-aaral na isinasagawa sa pamamagitan ng mga siyentipiko ng klinika Europeo Aesthetic Center, ay nagpakita na ang pinakamalaking epekto para sa pagbaba ng timbang bigyan ng mono isang tagal ng tungkol sa isang araw. Ang resultang ito ay maaaring ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang matalim na pagtaas ng pagsunog ng pagkain sa katawan na dulot ng araw-araw na pagkain "stress".

Kapangyarihan sistema mga Paboritong nagiging sanhi ng katawan sa araw-araw upang muling itayo ang mga mode ng pagpoproseso ng pagkain na natanggap, habang ang pagkonsumo ng enerhiya ay nadagdagan. Sa karagdagan, ang lahat ng mga pagkain na pinapayagan sa pagkain ng sistema, mababang enerhiya na halaga at huwag magbigay ng araw-araw na kinakailangan ng iyong katawan. Ito ang dahilan ng pagsunog ng lipid taglay.

Mga ipinagbabawal na produkto

Sa oras ng pagsunod sa mga pandiyeta mga rehimen asin at asukal na naidagdag sa pagkain ay imposible. Gamit ang pagbubukod ng mga pinalawak na mga pagpipilian para sa tatlong at apat na linggo, ngunit pagkatapos ay ang halaga ng asin ay napaka-limitado, at ang asukal ay pinalitan ng honey. Ipinagbabawal ng mga produkto isama ang mga kulay-gatas, mayonesa at hayop taba. Ang alak ay hindi pinahihintulutan, maliban sa alak, na kung saan ay ang batayan ng pagkain ng isang araw na diyeta.

Contraindications

Diskarteng ito para sa pagbaba ng timbang ay may malubhang pandiyeta paghihigpit at samakatuwid ay hindi maaaring gamitin kung mayroon kang ilang mga problema sa kalusugan. Ganap na contraindications sa mga ito ay ang mga:

  • mga nakakahawang sakit sa talamak na form;
  • isang ugali upang pangkatlas-tunog (isang pagkawala ng malay-tao ng gutom);
  • ang ilan sa mga sakit ng gastrointestinal malawak na sukat o lagay (kabag, kolaitis, peptiko ulser);
  • mga paglabag ng ang atay at bato;
  • hypotension (mababang presyon ng dugo);
  • malubhang cardiovascular patolohiya;
  • pagbubuntis at paggagatas;
  • ang mga bata na edad.
payo sa nutrisyon

Mga rekomendasyon

Mga pagpipilian sa mga Paboritong pagkain para sa 7, 10 at 12 na araw ay maaaring maging paulit-ulit na pagkatapos ng 3 buwan. Dalawa, tatlo at apat na linggo na pagpipilian ay magagamit para sa pagbaba ng timbang lamang ng isang beses sa isang taon: ang kanilang mga rehimen ay masyadong mahigpit at pare-pareho ang pag-aayos ng sistema ng pagtunaw maging sanhi ng katawan upang gumana sa isang stressful na mode. Ang isa pang kondisyon para sa paggamit ng matagal ang power systems sa mono-diyeta ay ang kawalan ng problema sa kalusugan. Sa order ay hindi upang maging sanhi ng pinsala sa katawan, bago ang kanilang mga gamitin, kumonsulta sa isang doktor.

Karaniwang pagkain ng mga pamamaraan diyeta kasama ang lahat ng kinakailangang mga produkto, ngunit para sa ilang mga araw na ito ay hindi balanseng. Upang maiwasan ang kakulangan ng mga micronutrients, sa panahon ng diyeta ito ay inirerekomenda upang gumawa ng anumang bitamina-mineral complexes.

Mga kalamangan at disadvantages

Sa paghusga sa balat sa pamamagitan ng maraming mga review sa pagkawala ng timbang, ang mga bentahe ng ang diyeta plano-Paboritong ay maaaring isinasaalang-alang:

  1. Pagganap — ang epekto ng diyeta ay hindi na kailangang maghintay ng maraming mga araw, siya ay nakita agad: ang mga mata mawala labis na timbang, bawasan ang baywang at hips.
  2. Ang pagiging simple at pagiging naa-access — ang lahat ng mga pagkaing ay madali, murang mga produkto para sa kanila.
  3. Ang iba ' t-ibang ng mga menu — gamit ang mono alam kung paano mahirap ito ay upang basagin ang kapangyarihan mode kapag ang araw-araw na menu ay nag-aalok ng mga pagkaing mula sa lamang ng isang sahog, at lalo na kung siya ay kabilang sa mga hindi minamahal. Narito ang mga produkto ay nagbabago araw-araw, samakatuwid, upang dalhin ang diyeta na ay relatibong madaling.
  4. Sa pamamagitan ng paglilimita sa pagkain ang tiyan ay makakakuha ng ginagamit upang ang mga maliliit na mga bahagi ng pagkain, ang lakas ng tunog ay nabawasan, na kung saan ay makakatulong upang mapanatili ang mga resulta na nakamit.
  5. Diyeta nagpapalaganap ng aktibong detoxification, pinahusay na mga kondisyon ng balat at buhok.

Tulad ng sa lahat ng mga diyeta mga programa, diyeta mga Paboritong hindi walang wala ng mga disadvantages:

  1. Ang katawan, patuloy na gumagalaw mula sa isang produkto sa isa pang, ay ipaiilalim sa medyo malaki na naglo-load, kaya pagsamahin ang mga pagkain na ito na may malaking pisikal na aktibidad ay hindi dapat maging – ang ilang mga araw na ang isang tao ay maaaring makaranas ng kahinaan at kawalang-interes.
  2. Dahil ang peristalsis ng bituka at sa ihi system simulan upang gumana nang mas mahirap diyeta ito ay mas mahusay na upang gamitin sa panahon kapag hindi inaasahan para sa pinalawig na naglalakbay o permanenteng pagliban mula sa iyong home o opisina.

Menu

7 araw

Ang diyeta plano ay kabilang ang pag-inom ng tatlong sa isang araw, isa sa mga gulay, prutas, isang protina at isang halo-halong. Mayroong dalawang 7-araw ng isang diyeta: ang unang malumanay na, ang pangalawa ay mahirap.

Magiliw

Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mawalan ng 7-8 kg. 1, 3, 6 araw ng pag-inom. Ito ay ang pinaka-mahirap, ngunit ang pinaka-epektibo para sa timbang pagkawala araw kapag ikaw ay pinapayagan lamang ng isang likido diyeta:

  • hindi carbonated mineral na tubig;
  • unsweetened tsaa;
  • sinagap na gatas, kepe o yogurt;
  • sandalan karne o gulay sabaw nang asin;
  • ang sariwang juice, kalahati diluted na may tubig.

Ika-2 araw-gulay. Kasama ka lamang kumain ng gulay – raw, pinakuluang, inihaw, inihurnong sa oven. Ito ay lalo na inirerekomenda sa "lean" sa repolyo – ito ay nagbibigay sa taba burning epekto. Pagbuburo pagkain ay hindi maaaring, maaari mong gamitin ang mga pampalasa, lemon juice at may kinalaman sa halaman ng langis (hindi hihigit sa 30-40 gramo. sa isang araw). Ang inirerekumendang mga bahagi ng pagkain sa isang pagkakataon – 300 g sa panahon ng araw, ikaw din kailangan upang uminom ng hindi bababa sa 1.5 liters ng tubig.

Ika – 4 na prutas. Pinapayagan upang kumain ng hanggang sa £ 3 ng anumang prutas, na may pagbubukod ng mga na naglalaman ng masyadong maraming asukal ng ubas at saging. At karamihan ng lahat ng mga benepisyo ng berdeng mansanas at pineapples – mayroon sila ng maraming ng pektin, magbunot ng bituka hugas at bawasan ang pakiramdam ng gutom. Pag-inom ng rehimen ng dating – hindi bababa sa 1.5 liters ng tubig.

5th – ang protina. Ang kanyang pagkain ay binubuo ng mga puti ng itlog, pinakuluang manok o isda tanggalan ng buto, mababa-taba keso, kubo keso, toyo, beans at mani. Mga pinggan ay handa nang walang asin at pampalasa. Dalisay na tubig sa isang halaga ng 1.5 liters at sa araw na ito ay hindi nakansela.

7th – halo-halong. Ang menu para sa mga ito ay halos "normal", ito ay posible upang pagsamahin ang mga produkto na ay pinahihintulutan sa mga nakaraang araw. Hindi namin dapat kalimutan ang tungkol sa mga karaniwang pag-inom mode.

striping produkto

Ang pag-ikot ng mga produkto sa diyeta para sa 21 araw

  • 1-3 araw likido pagkain. Pinapayagan ang mga kagamitan sa pagtimpla ng (paminsan-minsan na may isang kutsara ng pulot), karne o gulay sabaw, sariwang ginawa juices, gatas at kepe na may taba ng nilalaman ng 2.5%. Bilang isang Suplemento sa ang pang araw-araw magrasyon ng pag-inom ng bloke kasama 200 gr. mababang-taba ng maliit na bahay keso at isang baso ng prutas o gatas ng halaya.
  • 4-6 — selulusa, pektin. Ang mga pinagkukunan ng mga nutrients na ito ay mga gulay. Tulad ng sa classical na pamamaraan, maaari silang maging kinakain raw, pinakuluang, inihaw, ngunit "LP" tatlong-linggong pagkain pinapayagan ang mga pagkaing tulad ng gulay burger o pancake, mga gulay, protina at langis. Para sa pagluluto maaari mong gamitin ang lemon juice, hindi mainit na pampalasa at may kinalaman sa halaman ng langis (30-50 g).
  • 7-9 — mga prutas at berries. Ang diin ay sa berdeng mansanas, maaari mong kumain ang mga ito sa anumang anyo: raw, minasa, inihurnong na may honey at kanela. Mula sa iba pang mga prutas at berries ito ay kanais-nais upang bigyan ang kagustuhan upang maglaman ng isang minimum na ng mga calories dalandan, ibon ng kiwi, strawberry at raspberries. Mga prutas at berries, maaari mong maghanda salads, bihis na may yogurt, prutas, sandwich, smoothies, prutas inumin, kissels, halaya.
  • 10-12 – karne. Sandalan karne ng baka, manok, Pabo o kuneho ay maaaring pinakuluang, inihaw o inihurnong. Asin na ito ay ipinapayong hindi upang gamitin at hindi mainit na pampalasa (Basil, luya, kardamono, herbes de Provence, isang pinong curry) – maaari mong.
  • 13-15 – proteins. Ang pagkain ay binubuo ng sandalan isda, steamed o inihurnong sa foil na may mga gulay, at ang mga pinagmumulan ng halaman protina — toyo, mga gisantes, beans, mani. Ang unang kurso ay maaaring maghatid ng sopas ng isda o gulay na sopas na may isda ng mga bola.
  • 16-18 — alak at keso. Ang bilang ng mga alak – opsyonal, sa halip na ikaw ay pinapayagan ang juice ng granada araw-araw na mga rate ng hindi higit pa kaysa sa 0.5 liters. Keso sa bawat araw ay maaaring kumain ng tungkol sa 300 gramo. Ang mga kakaiba sa paghawak ng araw kumportable disimulado, ang mahusay na gutom ay karaniwang hindi nadama.
  • 19-21 araw na ito ay ang kumbinasyon ng lahat ng mga menu. Pagkatapos ng "alcoholic" i-block ng pagkain, sa huling tatlong araw maaari mong kumain ang lahat ng mga pagkain na pinapayagan sa nakaraang mga diets. Sa ganitong paraan magagawa mong upang maayos ilipat ang iyong katawan sa isang normal na diyeta.

Mga recipe

Kahit na para sa pitong - sampung araw na diyeta mga Paboritong, na kung saan pinapayagan ang listahan ng mga pagkain ay napaka-limitadong, ang pang araw-araw magrasyon ay maaaring iba-iba. Sa mga gulay at prutas araw, maaari mong gawin ang iba ' t ibang mga salads, purees at juice, at protina upang magluto ng inihaw o steam ang chops. Kapag gumagamit ng 2 -, 3-at 4-linggo sa mga pagpipilian, maaari mong magluto ng isang buong, masarap at nagbibigay-kasiyahan pagkain at mawalan ng timbang na may kasiyahan.

Isda bola-bola

Mula sa isda tanggalan ng buto upang gumawa ng tinadtad na karne, idagdag ang makinis tinadtad mga sibuyas, isang bit ng itim na tinapay, isang maliit na asin, ihalo na rin at hugis ng malaking bola. Ilagay sa isang form, magdagdag ng isang kutsara ng halaman ng langis, magdagdag ng tubig o tomato juice, budburan dill. Lutuin sa oven o microwave.

Nilaga repolyo na may karne

Repolyo upang tumaga. Mga piraso ng sandalan karne ng baka sa isang maliit na asin, season na may isang banayad na curry, nilagang karne ng hanggang sa malambot na halaman ng langis. Pagkatapos ay ihalo na may repolyo at tinadtad sibuyas, magdagdag ng isang maliit na tubig at cook sa mababang init para sa tungkol sa kalahati ng isang oras.

Belarusian sopas

I-Cut sa maliit na cube ng manok, patatas, peppers at mga sibuyas. Cover na may tubig at magluto hanggang malambot. Bago mo tanggalin ang kawali mula sa apoy, ang isang manipis na stream, pagpapakilos, ibuhos sa ang sopas, ang itlog at isang maliit na asin. Paglilingkod na may mga gulay. Paghahatid ng sopas, ikaw ay kailangan ng 0.5 liters ng tubig, 1 maliit na patatas, 1 sibuyas, kalahati ng isang kampanilya paminta, isang piraso ng karot.

Gisantes na sopas cream

Ang mga gisantes magbabad sa tubig para sa mga 2-3 na oras, pagkatapos ay magluto hanggang malambot. Sa dulo ng pagluluto, idagdag ang gadgad karot at isang kurot ng turmerik. Cool, durugin sa isang blender. Paglilingkod na may dill.

Zucchini squash

Lagyan ng rehas ang pipino sa isang kayuran, pagkatapos ng pag-alis ng balat. Upang magluto sa sarili nitong juice para sa tungkol sa kalahati ng isang oras, hindi forgetting upang gumalaw, cool na bahagyang at KUSKUSIN sa pamamagitan ng isang salaan. Mga sibuyas at isang maliit na putol-putol na karot at pinirito na may isang maliit na halaga ng mga sunflower langis, ihalo ang kalabasa katas at kumulo para sa 5 minuto, pagdaragdag ng isang maliit na asin.

Mainit na sanwits na may karne at keso

Sa isang pagpira-pirasuhin ng tinapay ilagay ang isang mapagbigay na piraso ng pinakuluang karne at ng ilang hiwa ng sariwang pipino, takip sa tuktok ng isang manipis na layer ng keso. Lugar para sa isang ilang mga minuto sa microwave oven o. Keso ay dapat na unti-unting mawala, ngunit ay hindi kumalat.

bine-mansanas

Inihurnong mansanas na may kanela at honey

Maghugas ng mansanas, alisin ang core at nang basta-basta putulin ang tuktok. Malinis ang balat ay hindi kinakailangan. Mix isang kutsarang puno ng pulot sa lupa kanela at ibuhos sa loob ng mansanas. Masakop ang mga form na may foil, ilagay ito sa ang mansanas, maghurno sa oven para sa mga tungkol sa kalahati ng isang oras. Paglilingkod pinalamig.

Fruit salad na may yogurt

Peeled mansanas, ibon ng kiwi at dalanghita i-cut papunta sa maliit na cube. Prutas ilagay ang halo sa isang mangkok, ibuhos ang mga mababang-taba yogurt at palamutihan na may mga putol-putol na orange alisan ng balat.

Prutas tuhog peacock

Peras, mga milokoton, ibon ng kiwi, pinya hiwa sa malaking cube, tuyo na may isang tuwalya at ilagay sa, alternating, sa mga gawa sa kahoy o plastic skewers. Kalahati ng orange upang ilagay ang isang i-cut down na sa ulam – ito ay ang magiging batayan para sa canapé. Skewers ng prutas upang ilagay ang matulis na dulo sa orange, sinusubukan na ang mga ito ay nakaayos symmetrically.

Out ng pagkain

Mula sa anumang diyeta system, dapat mong pumunta sa kanan. Ang pangunahing mga prinsipyo ng output:

  1. I-Save ang resulta — ang enerhiya na halaga ng pagkain pinapayong araw-araw upang dagdagan ang walang higit pa kaysa sa 50 calories.
  2. Ang hindi upang sobra na ang gastrointestinal malawak na sukat o lagay na may isang matalim na paglipat sa regular na menu, kinumpleto na may iba pang mga produkto ng mas mabuti ang bawat ilang araw.
  3. Huwag biglang pagtaas ng pisikal na aktibidad, ang intensity at tagal ng pagsasanay ay dapat na taasan ang dahan-dahan.

Ang simula ng ang paglipat sa normal na mode ng kapangyarihan pagkatapos ng mga Paboritong pagkain ay ang kanyang huling araw, ang pagkain na kung saan ay lubos na malawak. Ang parehong diyeta ito ay ipinapayong upang sumunod sa isang linggo, at pagkatapos ay isa pang buwan upang pigilin ang sarili mula sa mataas na-calorie pagkain, limitahan ang rate ng asin, uminom ng maraming tubig.

23.04.2019